책상에 오래 앉아있는 사람이라면 많이들 어깨결림을 겪어봣을 것이다. 나 같은 경우도 입사 첫날부터 어깨가 딱딱해지는 경험을 했다. 긴장하고 같은 자세로 오래 있으니 어깨가 굳어서 아팠었다. 잘못된 자세가 오래되면 병이 된다. 아픈건 정상이 아니며 그때그때 풀어줘야지 병을 예방할 수 있다. 여러 방법으로 어깨결림을 해결해 보고자 노력했는데 이번 포스팅에서는 개인적인 경험을 바탕으로 어깨결림에 효과적이었던 방법을 포스팅 해보고자 한다.
어깨결림의 원인
통증의 원인은 대부분 근육과 관련되어 있다. 근육은 과도하게 수축했거나 과도하게 이완되었을 경우에 아프다. 그래서 운동을 할 때도 스트레칭을 하여 이완시키고 기구나 바벨을 이용해 수축시키고 다시 스트레칭하여 이완시키는 순서로 운동하는 것이다.
따라서 어깨통증의 경우 긴장하여 과도하게 수축되었기 때문에 아픈 것이다. 대부분 목 주위의 승모근과 관련이 되어 있다. 이를 풀어주기 위해서는 스트레칭을 하여야 하며 가장 좋은것은 수축 이완을 반복하여 주는 것이다.
어깨통증에 좋은 운동
어깨가 아프면 자연스럽게 스트레칭을 하게 된다. 상부 승모근에 좋은 스트레칭이 있고 하부 승모근에 좋은 스트레칭이 있다. 개인적으로 목을 추스렸다가 펴는 자세가 효과가 좋았다.
철봉 매달리기를 하면 하부승모근 스트레칭에 도움이 된다. 몸무게로 강하게 스트레칭이 가능하기 때문에 손이나 목으로 하는것보다 효과적이다.
수영은 재활훈련을 할때 사용될 정도로 안전하게 근육을 강화시킬 수 있는 운동이다. 특히 어깨근육도 발달시키기 때문에 승모근 주변 근육의 수축과 이완에 도움이 된다.
